Comer certo muda tudo no seu resultado com o CrossFit

Você treina duro, segue a planilha, se entrega nos WODs… Mas se a alimentação não acompanha, os resultados estéticos e de performance simplesmente não aparecem. Isso acontece porque o corpo precisa de suporte nutricional específico para cada objetivo — seja queimar gordura ou ganhar massa muscular.

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Por isso, adaptar a alimentação no CrossFit para fases como cutting ou bulking é essencial. Pois, ao ajustar as calorias, macros e estratégias de refeição com base no seu foco, você melhora sua composição corporal sem comprometer sua energia nos treinos.

O CrossFit combina com cutting e bulking?

Sim! Na verdade, o CrossFit é uma das melhores estratégias para ambas as fases. Por envolver força, condicionamento e treino metabólico, ele:

• Eleva o gasto calórico (perfeito para cutting)
• Ativa múltiplos grupos musculares (ótimo para bulking)
• Preserva a massa magra mesmo em déficit
• Estimula a performance mesmo com ajustes calóricos

Contudo, para colher esses benefícios, você precisa adaptar a alimentação com inteligência e precisão.

Como fazer o cutting no CrossFit sem perder performance?

O objetivo do cutting é reduzir gordura corporal mantendo o máximo de massa magra. Contudo, um erro comum é cortar calorias de forma agressiva, o que prejudica força, recuperação e até a motivação.

Siga esta estratégia:

• Déficit calórico leve (10% a 20% abaixo da TMB)
• Proteína alta (mínimo 2g por kg de peso)
• Carboidratos distribuídos em torno do treino
• Gorduras boas em moderação

💡 Exemplo para um atleta de 70kg:

• Calorias: 2.200
• Proteína: 150g
• Carboidrato: 200g
• Gordura: 70g

Um ponto importante: mantenha carboidratos antes e depois do treino. Uma boa opção é usar aveia, banana ou shakes rápidos. Um liquidificador portátil ajuda muito para quem vive na correria, mas quer se alimentar com consistência.

Como aplicar bulking com foco e controle no CrossFit?

O bulking visa o crescimento muscular e melhoria da força. Contudo, ao contrário do que se pensa, não é sinônimo de comer sem freio. Por isso, a chave está no superávit calórico leve, evitando acúmulo de gordura indesejada.

Siga esta estratégia:

• Superávit de 10% a 15% sobre a TMB
• Proteínas e carboidratos em alta frequência
• Refeições fracionadas ao longo do dia
• Alimentos densos e nutritivos (não “lixo calórico”)

💡 Exemplo para atleta de 70kg:

• Calorias: 2.800
• Proteína: 150–160g
• Carboidrato: 350g
• Gordura: 80–90g

Você pode facilitar o controle calórico usando utensílios práticos como marmitas térmicas com divisórias, que mantêm os alimentos frescos e organizados.

Antes e depois do treino: o que muda no cutting e no bulking?

Durante o cutting, o foco é energia limpa e digestão leve. Antes do treino, opte por frutas e whey. Depois, garanta proteína com carboidrato simples, como frango com arroz ou shake com banana.

Durante o bulking, você pode usar refeições mais densas. Antes do treino: tapioca com ovos, arroz com carne. Após o treino: pratos completos, como batata com frango, azeite e legumes.

Em suma, o timing dos nutrientes influencia seu desempenho e sua composição corporal.

---

FAQ – Alimentação no CrossFit para Cutting e Bulking

---

Posso perder gordura sem perder força no CrossFit?
Sim, desde que mantenha o déficit moderado e proteína alta.

Quanto tempo dura cada fase?
Cutting: 8–12 semanas. Bulking: 12–20 semanas, em média.

Devo cortar carboidrato no cutting?
Não. CrossFit exige energia. Mantenha os carboidratos próximos ao treino.

Qual suplemento é mais útil no bulking?
Creatina e whey protein ajudam muito na recuperação e ingestão calórica.

Posso usar termogênico no cutting?
Sim, mas só se sua base alimentar e treino estiverem bem estruturados.

---

Conclusão: adapte sua alimentação e potencialize seus resultados

---

Você pode treinar forte, mas sem uma estratégia alimentar clara, vai acabar estagnado. Tanto no cutting quanto no bulking, os princípios são os mesmos: constância, qualidade alimentar e foco em performance.

Use as fases com inteligência. Ajuste calorias, macronutrientes e horários das refeições. Com pequenas mudanças, seu corpo responde com força, definição e energia de verdade.

E lembre-se: mais importante do que o número na balança é a sua evolução como atleta.