O erro comum na academia que pode estar travando seus resultados
Você se dedica à academia com afinco, organiza os horários, prepara o look e segue sua rotina de treinos com determinação. Inicialmente, o corpo responde bem, o ânimo melhora e a sensação é de progresso. No entanto, com o passar do tempo, um cansaço persistente se instala, o rendimento cai, dores aparecem e até mesmo a imunidade parece comprometida. Mesmo assim, a insistência em continuar soa como desistência. Este cenário, mais comum do que se imagina, pode explicar por que muitas pessoas, apesar das boas intenções, colhem resultados opostos aos esperados.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!O overtraining, conhecido por afetar atletas de alto rendimento, também pode acometer indivíduos que treinam visando saúde, estética ou bem-estar. Este fenômeno ocorre quando há um desequilíbrio prolongado entre a carga de treino e a capacidade de recuperação do corpo, levando a efeitos negativos que sabotam o progresso.
O que é overtraining?
Overtraining, ou a síndrome do sobretreinamento, não se resume a um treino intenso isolado. Ele emerge da combinação de excesso de treino, tanto em intensidade quanto em volume, resultando em uma carga excessiva sem o descanso adequado para a reparação completa dos tecidos e sistemas do corpo. Essa explicação vem de Warlindo Carneiro da Silva Neto, médico especialista em Medicina Esportiva do VITA Ortopedia e Fisioterapia, em entrevista à AnaMaria.
Na prática, isso significa que o organismo não tem tempo suficiente para se recuperar plenamente entre uma sessão de exercícios e outra. Mesmo indivíduos disciplinados, que seguem planilhas e possuem boas intenções, podem ultrapassar esse limite ao ignorar sinais de fadiga ou ao acreditar que treinar mais sempre resulta em melhores benefícios.
Sinais que o corpo envia
O corpo frequentemente emite sinais de alerta quando algo não está bem, mas nem sempre somos receptivos a eles. Esses avisos se manifestam tanto durante quanto fora do ambiente de treino:
- Queda no rendimento físico e mental.
- Sensação de cansaço constante e esgotamento.
- Dificuldade de concentração e foco.
- Alterações de humor e irritabilidade.
“Há uma sensação de que a energia não se recupera e de que aquilo que antes evoluía deixa de progredir”, observa Warlindo. O sono é outro indicador crucial. Mesmo com horas suficientes de descanso, a pessoa acorda fatigada, como se o repouso não tivesse sido restaurador. Infecções recorrentes, como gripes e sinusites, também podem se tornar mais frequentes, sinalizando uma queda na imunidade.
Esses sinais, quando se repetem por semanas, não devem ser considerados normais ou passageiros. Ignorá-los pode levar a consequências mais sérias.
Excesso que sabota seus resultados
Quando o corpo não consegue se recuperar adequadamente, o risco de lesões aumenta significativamente, especialmente as musculares, que podem ocorrer sem um trauma específico. Além disso, o excesso de treino pode comprometer justamente os objetivos mais desejados, como o emagrecimento e o ganho de massa muscular.
Segundo o especialista, na ausência de descanso apropriado, o organismo entra em um estado inflamatório crônico. Essa condição dificulta a perda de gordura, favorece a retenção de líquidos e prejudica a recuperação e o crescimento muscular. O sono, peça-chave nesse processo, também é afetado, instaurando um ciclo vicioso difícil de quebrar.
Conhecendo seus limites
Para identificar seus limites, não é necessário chegar à exaustão. Flávia Cristófaro, educadora física e fundadora do Elah App, indica que sinais simples podem ajudar a calibrar a intensidade do treino. “O limite pode ser percebido quando a pessoa ainda consegue controlar a respiração e conversar, mesmo mais ofegante”, explica.
Um bom parâmetro é a funcionalidade ao final do exercício. “Um bom treino termina com a pessoa cansada, mas ainda funcional — e não exausta a ponto de não conseguir seguir com o dia”, afirma Flávia.
Sintomas como tontura, náusea, falta de ar excessiva ou dores articulares intensas são indicativos claros de que é hora de interromper a atividade e reavaliar a carga de treino.
Treino na medida certa
Não existe uma fórmula única de treino que sirva para todos. A quantidade ideal de exercícios varia conforme idade, nível de condicionamento físico, rotina diária, objetivos específicos e até fatores menos óbvios, como o nível de estresse e a qualidade do sono. De modo geral, algumas referências podem orientar:
- Iniciantes costumam se adaptar melhor com cerca de três treinos por semana, com duração entre 30 e 60 minutos.
- Pessoas com mais experiência podem progredir para quatro a cinco vezes por semana.
- Praticantes mais avançados conseguem manter uma frequência maior, desde que haja um planejamento cuidadoso e recuperação adequada garantida.
Descanso não é pausa no progresso
Pausar não significa retroceder. O descanso é uma componente essencial do processo de evolução física. Ele permite que o corpo se adapte aos estímulos do treino, reduza os níveis de estresse e minimize o risco de lesões. Quando essa etapa é negligenciada, o rendimento tende a cair, mesmo com um esforço maior. A informação sobre o overtraining e seus impactos foi originalmente publicada na Revista AnaMaria Digital (edição 1510, de 27 de fevereiro de 2026).